சைவ உணவில் கூட ஒல்லி உடல் எடை அதிகரிக்க 15 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்!

சைவ உணவில் கூட ஒல்லி உடல் எடை அதிகரிக்க 15 நிரூபிக்கப்பட்ட குறிப்புகள்! 


கேள்வி:

"நான் ஒரு கேள்வியைக் கேட்கிறேன். உங்கள் ஆலோசனையால் 1 வருடம் முன்பு நான் இறைச்சி சாப்பிடுவதை நிறுத்தினேன், இப்போது நான் உடல் ரீதியாக பலவீனமாக உணர்கிறேன் .. நான் மீண்டும் இறைச்சி சாப்பிட ஆரம்பிக்க விரும்பவில்லை..ஆனால் இறைச்சி இல்லாமல் உடல் ரீதியான வலிமையைப் பெற விரும்புகிறேன் .. தயவுசெய்து எனக்கு வழிகாட்டவும் ...

பதில்:

அதிக உடல் உழைப்புள்ள ஒரு சாதாரண வயதுவந்தவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 2500-2700 கலோரிகள் தேவை. அவர் மந்தமான வேலையைச் செய்கிறார் என்றால், 2000-2200 கலோரிகள் மட்டுமே போதுமானது.

இந்த உடலுக்கு நாம் வழங்கும் அனைத்து கலோரிகளும் எரிந்தால், எடை அதிகரிப்பு இருக்க முடியாது. சராசரி எடை பராமரிக்கப்படும்.

எனவே, எடை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் 400-500 கூடுதல் கலோரிகளை வழங்க வேண்டும். அதை விட அதிகமாக இல்லை. இந்த கூடுதல் கலோரி வாரத்திற்கு அரை கிலோ, அதாவது மாதத்திற்கு இரண்டு கிலோ பெற உதவுகிறது.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 400-500 க்கும் மேற்பட்ட கூடுதல் கலோரிகளை வழங்கினால், அது பல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் விரும்பிய எடையை அதிகரிக்கும் வரை மட்டுமே இந்த கூடுதல் கலோரிகளை கூட எடுக்க வேண்டும்.

போதுமான எடையைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் சாதாரண கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும், அதாவது, ஒவ்வொரு நாளும் 2000-2200 கலோரிகளை உட்கார்ந்த வேலை செய்பவராக இருந்தால், அல்லது 2500-2700 கலோரிகளை நீங்கள் தினமும் அதிக உடல் வேலை செய்தால்.

உடல் எடை மற்றும் கட்டமைப்பைப் பெற எந்த வெஜிடேரியன் உணவுகள் உதவுகின்றன?

இறைச்சியில் அதிக கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. இது உடலை போதுமான எடையுடன் வைத்திருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆனால், உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்திற்கான ஒரே ஆதாரமாக இறைச்சி இல்லை.

சைவ உணவுகளில் ஏராளமான ஆதாரங்கள் உள்ளன, அவை உடலை போதுமான எடையுடன் வைத்திருக்கின்றன.

(1) ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் நெய், கடல் எண்ணெய், வேர்க்கடலை, வெண்ணெய் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். .

(2) நீங்கள் போதுமான பால், தயிர், சீஸ் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் அதிக புரதத்தையும் கொழுப்பையும் பெறலாம்.

(3) அரிசி, கோதுமை போன்ற தானியங்களின் பயன்பாடு.

(4) முக்கியமாக, வேகவைத்த நிலக்கடலை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள் ..

(5) தினமும் குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மாம்பழம், திராட்சை மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற பிற பழங்கள் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

(6) குறைந்த கொழுப்பு தயிர் கொழுப்பு உடலைப் பெறவும் உதவுகிறது.

(7) உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவும் சில பால் பொருட்கள் கடைகளில் கிடைக்கின்றன. எ.கா: பால்கோவா, பால் பிஸ்கட்.

(8) இனிப்புகள், கேக்குகள், ரொட்டிகளை சாப்பிடுவது எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

(9) போதுமான உணவுக்கு கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் சில சிற்றுண்டிகளை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்.

(10) உங்கள் உண்ணும் தட்டை சற்று பெரியதாக வைத்திருங்கள்.

(11) உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது கலோரி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைக்கிறது.

(12) இரவில் குறைந்தது ஏழு மணி நேரம் தூங்குங்கள்.

(13) பொதுவாக பச்சை நிற காய்கறிகள் எடை அதிகரிக்க உதவாது. இருப்பினும், உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஸ்வீட்கார்ன் போன்ற சில காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்திருப்பதால் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

(14) எடை மற்றும் உடல் அமைப்பை அதிகரிக்க உதவக்கூடிய சில கொட்டைகளை நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடுத்துக்காட்டுகள்: நிலக்கடலை, வேர்க்கடலை, அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், மக்காடமியா கொட்டைகள் போன்றவை.

(15) நீங்கள் எந்த நாளிலும் கடினமாக உழைத்தால், அந்த நாளில் அதிக உணவை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

அவ்வளவுதான். மேலே உள்ள நிரூபிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, ஒவ்வொரு நாளும் தேவையானதை விட குறைந்தபட்சம் 400-500 கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் எடை ஒவ்வொரு மாதமும் 2 கிலோ அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் போதுமான எடை மற்றும் உடல் அமைப்பைப் பெற்றவுடன், அந்த எடையை எப்போதும் பராமரிக்க உணவை 20-25% குறைக்கவும்.

இது உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

கருத்துகள்